心率加快怎么办？

　　在一个人的一生中，心脏跳动的次数是有限的，跳得越快，衰竭就越早。坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。

　　一，心跳越快，可能少活几年。

　　国家卫生研究所研究员发现，扣除吸烟、高血压、胆固醇、糖尿病等容易引起心血管疾病的高危人群，其余数据显示，即使心跳超过70分钟，也可能导致寿命缩短。

　社区人群的观察结果显示，心率每分钟增加5次，心力衰竭风险增加13%，死亡风险增加13%。正常心率为每分钟60次～100次，如果超过100次，就叫心动过速;最合适的心率是60次/分。

　　二、每天步行超过15分钟有助于扭转心跳

　　如何达到有效健走，专家整理建议：

　　1.保持身体挺直

　　走路时，挺直身体，使你的脖子和脊柱成直线。最好直视前方，避免向下看。确保肩膀放松。

　　2.缩小腹

　　练习将肚脐向内收缩，从5秒、10秒、20秒慢慢积累收缩小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。久而久之，无论是坐着、站着还是走路，小腹都会自然紧绷。

　　3.肘部弯曲，自然前后摆动

　　运动专家建议手臂放松，肘部弯曲85～90度手掌形成杯状，让手腕自然前后摆动，但不要高于肩膀。步行时，不要故意扩大或缩小，距离最轻松、不困难。

　　4.避免背重物

　　最多携带水、汗毛巾和防晒帽。背包比单肩包好，因为肩膀受力平均，不会倾斜。

　　5.先暖身再出发

　　如果场地合适，你可以先伸展肌腱。瑜伽的前弯和下狗风格都很好，可以放松和缓解肌肉。你也可以慢慢开始。步行5分钟会增加血液流向腿部肌肉，达到温暖身体的效果，然后增加速度。当你快到终点站时，给自己5分钟，慢慢减速，不要马上停下来。

　　6.从15分钟慢慢增加

　　从每天15分钟开始，每周至少锻炼5天，从第二周开始，增加到20分钟，逐渐积累每天步行30分钟以上的习惯。

　　三、四招改善心跳过快

　　1、每年做一次心电图检查

　　测量自己的脉搏只是一种粗略的心脏检查方法，心电图检查可以准确地测量“心跳”，建议每年做一次心电图检查，可以及时发现异常情况。

　　2、保持适当的体重

　　肥胖会增加心脏负担和心率，所以肥胖者应该保持适当的体重。

　　3、多吃护心食品

　　均衡饮食，在此基础上，可以多喝富含钾、钙、镁的食物，如牛奶、坚果、水果等，有助于心血管健康，每天摄入250克深绿色叶蔬菜。

　　4、控制血压

　　高血压会导致心跳过快，保持稳定的血压有助于稳定心跳。