高血压患者日常生活应注意什么？

　　高血压是一种严重危害中国人民健康的心血管疾病。它不仅会引起头晕、头痛、颈部僵硬等症状，还会对目标器官造成非常严重的并发症和损害。

　　最常见的并发症是由于高血压引起的心、脑、肾、全身血管损伤，进而出现许多相关疾病和症状。

　　例如冠心病、心律失常、心力衰竭、脑梗塞、脑出血、慢性肾病等，高血压也会对视力、听力产生相关影响。

　　所以，一旦发现高血压的诊断，一定要按照医嘱按时服药。

　　在日常生活中要注意以下几点，有助于血压稳定

　　1、确保充足的睡眠和质量

　　随着年龄的增长，睡眠需求逐渐减少。新生儿每天需要睡18到20个小时，儿童需要睡9到10个小时，成人需要睡7到8个小时，老年人需要睡6到8个小时。

　　除了睡眠时间，高血压患者还必须更加注重睡眠质量，强调充足有效的睡眠。安排充足的睡眠时间，尽量小睡一两个小时。

　　睡觉时不要躺在左边，这样会压迫心脏和胃，仰卧时不要把手压在胸前，不要蒙着头睡觉。

　　心绞痛患者夜间睡眠时，应采取头高脚低(床头比床尾高20125cm)，这样可以减少回心血容量，显著降低中心静脉压和肺动脉舒张压，从而减轻心脏负担和心绞痛的发作。

　　保持室内空气清新，严禁室内吸姻。夏天睡觉时不提倡直接用电风扇、空调吹。

　　睡衣要宽松，床上用品要干燥柔软。尽量不要改变睡眠习惯;睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠。

　　晚餐不宜过饱，睡前不宜喝太多水。睡前活动要适量，以免引起精神兴奋，影响睡眠。

　　2、高血压病人排便讲究

　　每个人的排便习惯和时间都不一样，从一天两次到一天两次到一天三次。只要大便柔软，就是正常的。如果大便次数减少，每4-7天或更长时间排便一次，大便干燥坚硬，排便困难，称为便秘。便秘对高血压患者不利。

　　如果粪便长时间停留在肠道内，可能会引起头痛;排便过度用力可能会导致血压升高、心脏负荷增加，甚至心脑血管事件。

　　通常养成一些好习惯可以帮助拟门尽可能远离危险：

　　每日充足饮用水：

　　一般来说，健康的成年人每天需要大约2500毫升的水(包括食物中的水和饮用水)。生活在温和气候条件下的轻体力活动的成年人每天至少喝1200毫升水(约6杯)。

　　在高温或强体力劳动的情况下，应适当增加饮用水量。最好选择冷开水，少量多次，主动，口渴时不要喝水。

　　多吃蔬菜、水果和粗粮对健康有好处。

　　这类食物，特别是它们的皮肤，含有大量的膳食纤维。建议每天吃50克以上的粗粮，但不要超过主食的1/2。

　　膳食纤维可以刺激和加强肠道蠕动，与消化道中的其他“废物”一起形成软粪便，便于排出，不仅可以预防便秘，还可以帮助排出体内毒素。

　　养成定期排便的习惯。体育锻炼能增强胃肠道运动，有助于排便.

　　消除紧张情绪，消除外界干扰，如需要在床上排便的病人，应给予床帘遮蔽。

　　针对某些特殊情况，可在医生的建议下使用泻药帮助排便。

　　高血压病人，洗澡时要注意安全

　　高血压患者洗澡时的水温应为25-40°C，任何冷热刺激都会使体内儿茶酚胺水平升高，心率加快，心肌收缩力增强，血压升高。

　　热水浴、蒸汽浴、桑拿浴不适合高血压患者。

　　高血压病人不能洗冷水澡。

　　虽然科学合理的冬泳运动可以改善血液循环，提高身体抵抗力，但并不是每个人都适用。在冷水的刺激下，血管会剧烈收缩，表皮血管中的血液会回流到内脏，血压会突然升高。

　　一些患有高血压、心脏病和其他心血管疾病的中老年人的血管已经开始硬化，非常脆弱。受寒冷刺激容易导致中风(脑出血和脑梗死)、心肌梗死等，非常危险。