高血压应该注意些什么

　　一、合理饮食

　　高血压患者的饮食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　适宜的食物——米饭、粥、面、葛粉、汤、芋头、软豆。

　　应避免的食物——红薯(产生腹气的食物)、干豆类，味道浓郁的饼干。

　　②蛋白质食品-牛肉、猪瘦肉、白鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)

　　应避免的食物——脂肪含量高的食物(牛、猪五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。，加工产品(香肠)

　　③脂肪类食品

　　适宜的食物——植物油，少量奶油，沙拉酱

　　应避免的食物——动物油、生猪油、培根、油浸沙丁鱼

　　④维他命，矿物质食品

　　适宜的食物：

　　蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)

　　水果(苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻和真菌应该在食用前煮熟。

　　应避免的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香料蔬菜、芒菜、芥末、洋葱、芥末)

　　⑤其他食物

　　适宜的食物-淡香茶，酵母乳饮料

　　应避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸食物(成菜、成鱼子)、酱菜、咖啡。

　　二，适度运动

　　运动注意事项：

　　①不要过度或过强过累，要循序渐进地增加活动量。

　　②注意周围环境气候：夏季：避免中午阳光明媚的时候;冬季：注意保暖，防止中风。

　　③穿着舒适吸汗的衣服：选择棉质衣服，运动鞋等是必要的。

　　④选择公园、学校等安全场所，不要在巷道、路边。

　　⑤运动时，不要空腹，以免出现低血糖，应在饭后2小时。

　　三，戒烟限酒

　　吸烟会导致高血压。

　　研究表明，吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟，收缩压增加10-25mmhg。

　　没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊是有争议的。

　　不时有各种各样的报告。有人说喝少量酒是有益的，也有人说喝少量酒是有害的，但可以肯定的是，大量饮酒肯定是有害的。高浓度酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　四、心理平衡

　　高血压病人的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是导致血压升高的诱因。

　　患者可以通过改变行为方式，培养良好的适应自然环境和社会的能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，遇到麻烦时保持冷静和冷静;

　　当你有很大的精神压力时，应该试着释放它，向你的朋友和亲戚倾诉或鼓励你参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，这样你就可以生活在最佳状态，从而保持稳定的血压。

　　五、自我管理

　　1、定期测量血压，每1-2周至少测量一次。

　　2、治疗高血压要坚持“三心”，即信心、决心、毅力，只有这样才能防止或延缓身体重要器官的损伤。

　　3、定期服用抗高血压药物，自己不能随意减少或停止服用，可以在医生的指导下及当前病情进行调整，防止血压反弹。

　　4、如果条件允许，可以自带血压计，学会自测血压。

　　5、除了服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当锻炼，保持情绪稳定，睡眠充足。

　　6、老年人不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。

　　7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药物，预防体位性低血压。

　　六、按时就医

　　①服药后，血压升高或过低，血压波动较大;

　　②出现眼花、头晕、恶心呕吐、视力不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体疲劳等症状。