高血压的预防方法是什么

　　众所周知，在这个追求效率的社会里，越来越多的人患有高血压。因此，为了避免这种情况，需要了解一些关于高血压的信息。高血压不仅影响人们的健康，也影响人们的正常生活和工作。让我们来看看如何预防高血压。

　　导致高血压的因素很多，主要与日常生活习惯有关，下面我们来看看几种预防高血压的方法：

　　1.减少钠盐的摄入

　　钠盐可以显著增加血压和高血压的风险，而钾盐可以抵抗钠盐的作用来增加血压。中国居民的钠盐摄入量明显高于世界卫生组织每天应少于6克的建议，而钾盐摄入量严重不足。因此，应该尽可能减少钠盐的摄入量，增加食物中钾盐的摄入量。

　　2.控制体重

　　超重和肥胖是血压升高的重要原因之一。以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖症会进一步增加心血管疾病和代谢性疾病的风险，如高血压，适当减轻体重升高，降低体内脂肪含量，降低高血压的风险。

　　体质指数是衡量超重和肥胖最简单、最常用的生理测量指标，成人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。有效的减肥方法是控制能量摄入，增加体力活动。

　　3.不吸烟

　　吸烟是一种不健康的行为，是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病的风险。吸烟会对血管内皮造成损害，并显著增加高血压患者患动脉粥样硬化疾病的风险。戒烟的好处是非常肯定的，任何年龄都可以从戒烟中受益。

　　4.限制饮酒

　　长期大量饮酒会导致血压升高，限制饮酒量会显著降低高血压的风险。男性每天的酒精摄入量不应超过25克;女性不应超过15克。

　　5.体育运动

　　一般的体育活动可以增加能量消耗，这对健康非常有益。因此，建议每天进行适当的体育活动约30分钟;每周应进行一次以上的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动、跳舞和比赛划船。它不仅可以增强体质，还可以预防许多疾病的发生。

　　6.减轻精神压力，保持心理平衡

　　心理或精神压力引起的心理压力(反应)，即人体对环境中心理和生理因素刺激的反应。长期过度的心理反应，尤其是负面的心理反应，会显著增加心血管风险。应该在生活中保持良好的态度，放松心情。

　　每个人都知道预防比治疗更重要。与其重新治疗高血压，不如从源头上预防高血压。因此，应该在日常生活中养成良好的习惯，戒掉坏习惯，这对我们的健康负责。

　　以上是关于如何预防高血压。希望它能对你有所帮助。大家在治疗过程中要保持良好的态度，这有利于我们的治疗。但如果可以预防，尽量避免。