高血压患者运动时有哪些注意事项

　　大多数高血压患者都知道，运动不仅可以增强心肺的耐力，还可以提高血管的弹性，有助于控制血压。然而，高血压患者不能随时锻炼，也不能做所有的锻炼。因此，在做运动之前，应该注意运动中的注意事项。

　　运动时高血压病人有哪些注意事项?

　　1、选择适合自己的运动

　　高血压患者不得进行气喘吁吁或爆发性运动，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动不仅会影响呼吸，还会影响肌肉收缩，对血压控制产生不利影响。此外，我们不能经常改变姿势或长时间向下移动头部，如原地旋转、单杠等。高血压患者可以进行一些低强度、有节奏的有氧运动，如步行或骑自行车。

　　2、如果血压控制不好，就不宜运动

　　高血压患者在任何情况下都不能锻炼。如果他们的血压控制不好或处于不稳定状态，他们就不能锻炼。此外，如果他们有严重的并发症，如心律失常、不稳定性心绞痛和脑血管痉挛，应该暂停所有的运动。

　　3、如果出现不适，立即停止

　　如果高血压患者在运动过程中出现头晕、胸闷、头痛、恐慌等不适症状，应立即停止运动，并在原地休息。之后，应该及时去医院检查并进行有针对性的治疗。如果他们坚持锻炼，可能会导致意外，如中风或心绞痛。

　　4、避免空腹锻炼

　　许多老年人早上起床后会直接出去锻炼。事实上，这种锻炼方法是不正确的。在饥饿状态下锻炼会导致低血糖，而早晨是血压的高峰期。在这两个因素的影响下，很容易导致高血压和低血糖，导致老年人突然摔倒或脑出血。

　　5、过饱的时候也不能运动

　　当你刚吃饱的时候，你不能锻炼。此时，全身的血液将集中在消化系统中。只有这样，你才能更好地消化进入胃的食物。此时，心脑血管系统的负担已经非常沉重。如果你在这个时候锻炼，它会增加血压升高的可能性，影响胃肠道的消化功能。

　　6、运动以不疲劳为原则

　　高血压患者在运动时，应坚持循序渐进的原则，不得突然增加运动量，否则会导致心率过快、头晕、头痛、出汗过多等不适症状，容易造成气血损伤，对血压控制产生不利影响。

　　温馨提示

　　高血压患者不能空腹锻炼，也不能在饭后锻炼。因此，最佳锻炼时间应安排在饭后1~3小时内。此时，它既不是禁食阶段，也不是饱腹阶段，血压和血糖相对稳定，这对高血压患者来说是相对安全的。如果你必须空腹出去锻炼，应该随时带一些零食吃。