高血压有什么反应

　　高血压是危害中老年人健康、降低中老年人生活质量和寿命的“危险杀手”。然而，大多数高血压往往是悄然发生的，但只有当“隐藏的谋杀”导致严重的心脑血管损伤时，才会被发现或重视。高血压老年人应识别六个“高压预警”，养成健康的生活习惯，拒绝高血压的“沉默”伤害。

　　学会识别身体的“高压预警”

　　当血压偏高时，身体会有六种感觉。

　　1.头晕：当血压升高时，人们会头晕。如果血压持续升高，许多人会整天感到头晕。当人们蹲下并立即站起来时，他们的血压会突然升高。此时，可能会突然感到头晕。

　　2.头痛：如果血压持续升高，人们会感到头部或太阳穴附近的钝痛或搏动性肿胀。高血压引起的头痛主要发生在早上起床后。

　　3.情绪烦躁：血压不稳定或偏高的人会情绪波动较大，容易兴奋、不耐烦，或情绪烦躁。

　　4.心悸和失眠：高血压患者最常见的不适是失眠。高血压引起的不良情绪、头晕和头痛会影响睡眠质量，睡眠质量差也会影响人体血压。

　　5.注意力不集中和记忆力丧失：如果高血压得不到有效控制，血压持续不稳定，长期出现注意力不集中、记忆力丧失等症状。

　　6.肢体麻木：长期高血压会使人体血管壁失去弹性，使血管更容易堵塞，进而降低血液循环功能。人们经常感到四肢麻木，如手臂麻木、手指麻木、脚趾麻木等不适。

　　稳定血压，重视五个生活细节

　　高血压可导致严重并发症，如中风、冠心病、心力衰竭和肾脏疾病。除了按时服药外，注意五个生活细节还可以稳定血压。

　　1.限制盐的摄入：过量摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定。高血压患者的日盐摄入量不得超过5克。最好控制在3克以下。

　　2.合理饮食：增加全谷物和土豆的摄入量，每天吃足够的蔬菜和水果，尽量吃橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等。富含不饱和脂肪酸，以确保每天1500-2000毫升的充足饮用水。

　　3.补充更多钙：缺钙在中老年人中很常见。相关研究表明，缺钙不仅容易导致骨折，而且缺钙与心血管健康密切相关。因此，高血压患者不能忽视合理的钙补充。

　　4.适度运动：增加日常身体活动，减少静坐时间。以低、中强度有氧运动为主，辅以适度阻力运动。

　　5.保持健康的生活方式：戒烟，避免二手烟暴露，不喝酒或限制饮酒。有规律的工作和休息，充足的睡眠。

　　6.减轻精神压力，保持心情愉快：正确对待疫情，重视但不紧张，以自娱自乐的方式，放松心情。