降血压吃什么

　　俗话说：“病从口入”。许多疾病与饮食密切相关。如果饮食不健康，大多数疾病都会找上门。例如，如果高血压患者想有效降低血压，除了药物治疗外，他们的饮食仍然受到限制，否则他们会上升而不是下降。因此，许多人仍然不知道哪些可以吃，哪些不能吃?今天，我为大家整理一份专门为高血压设计的舒适饮食方法，希望能对大家有所帮助。

　　究竟什么是得舒饮食？

　　得舒饮食(DASH)它是一种对抗高血压的饮食，连续六年获得美国年度最佳饮食称号。长期坚持DASH饮食可以减少7次收缩压～12毫米HG是控制血压的有力帮手。此外，它还可以预防骨质疏松症、癌症、心脏病、中风和糖尿病。

　　为何得舒饮食可以降低血压?关键是吃得对吗?

　　1、得舒饮食法的精髓

　　选择对控制血压有益的食物，是得舒饮食法的重点。

　　①严格控制钠的摄入：通常可以使用更多的天然植物香料、醋和柠檬皮来改善食物的味道，从而减少盐和钠调味品的使用，减少钠的摄入，这有利于降低血压。

　　②多吃富含钾、钙、镁的食物。

　　2、到底怎么吃得舒饮食法?吃什么?

　　①适量食用家禽瘦肉和鱼类：指去皮去脂后的白肉，脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸(优质脂肪酸)和优质蛋白质。

　　②用水果代替甜食的摄入量：戒掉高糖高脂肪的甜食，吃水果。因为甜食中过量的糖会转化为脂肪，这会导致甘油三酯升高。

　　③饮用低脂或脱脂乳制品：主要是减少脂肪摄入，对心脑血管健康有益。

　　④每日食用少量坚果：可使心脑血管疾病的发病率降低28%。

　　3、怎样实施舒适的饮食方法?

　　①足够的蔬菜(400-500克)、水果(200-300克)、低脂乳制品(250ml)。

　　②减少饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。

　　③控制钠的摄入量(1500-2300毫克，换算盐3.75-5.75克)。

　　④控制甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

　　⑤每周适当锻炼不少于2个半小时。需要注意的是，散步不属于锻炼。中老年人应该选择适合自己、耐受和安全的锻炼强度。