降血压吃什么

　　高血压不再是老年人的专利，20多岁和30多岁的年轻人也受到关注。中国已成为全球高血压国家。这种疾病与饮食密切相关。如果你想避免高血压，你必须养成健康的饮食习惯。如果你患有高血压，需要知道吃什么来帮助稳定血压。事实上，餐桌上有一些健康的食物，可以称为平民抗高血压药物。

　　首先，盐要少吃，控盐是关键

　　吃太多的盐被认为是世界高血压的罪魁祸首。在中国3亿多高血压患者中，有60%的人对盐敏感。如果这些人接触太多的盐，将比其他人更容易患高血压。因此，为了预防高血压，要注意适量的盐。高血压患者需要减少盐的摄入。

　　其次，多吃这些水果和蔬菜有助于降低血压

　　注意提高钾和钙的摄入量，同时掌握低钠原理。这两种元素有助于促进钠离子在人体内的新陈代谢，对降低血压有积极作用。

　　新鲜蔬菜和水果含有大量的钾。心血管医生建议高血压患者每天吃1公斤蔬菜和2-3种水果。例如，黑色蔬菜，如红苋菜、茄子、卷心菜和西红柿，以及香蕉、橙子和水果中的柿子，都是钾的专家。一些患有糖尿病的高血压患者在血糖控制良好时可以选择低血糖指数的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄柚等。

　　补钙不仅有利于骨骼生长，也是降压的助手，因为缺钙的饮食可能更容易诱发血压升高。对于高血压患者，建议从牛奶和乳制品中摄取钙，一些患者还应考虑服用钙片。

　　三，经常吃粗纤维食品

　　每人每天摄入20-35克粗纤维。粗纤维食物对高血压有四个好处。一是促进胃肠蠕动，预防便秘;二是减少餐后血糖，有利于控制糖尿病;第三，帮助降低血液中的胆固醇，预防高脂血症;第四，减肥和控制体重。

　　粗纤维食品并非越多越好，过多地影响其它营养物质的吸收和利用。

　　四是提高优质蛋白质

　　高血压要求少吃油，如脂肪、黄油等高脂肪食物会加重血压的恶性转化，使血管动脉变得粥样硬化。然而，优质蛋白质仍然是必要的，如牛奶、鱼、鸡蛋和豆制品。适度摄入有利于血压控制。