高血压人群应该吃哪些食物？

　对于高血压患者来说，在之前，饮食可能没有太多的禁忌和担忧，但当发现高血压时，很多人的饮食会变得小心，这不敢吃，也不敢吃，对于一些有争议的食物，他们会挣扎，不知道是否可以吃。已经患有高血压，需要知道吃什么来帮助稳定血压。事实上，桌上有一些健康的食物可以被称为民用降压药。

　　1.少吃盐，控盐是基础。

　　吃太多的盐是世界公认的高血压的罪魁祸首。在中国3亿多高血压患者中，有60%对盐敏感。如果这些人接触太多的盐，他们比其他人更容易患高血压。因此，为了预防高血压，我们必须注意适量的盐，高血压应该减少盐。

　　2.多吃蔬菜和水果有助于降低血压。

　　注意增加钾和钙的摄入量，同时掌握低钠的原则。这两种元素有利于促进人体钠离子的新陈代谢，对降低血压有积极作用。

　　新鲜蔬菜和水果富含钾。心血管医生建议高血压患者每天至少吃1公斤蔬菜和2-3种水果。例如，深色蔬菜，如红苋菜、茄子、中空卷心菜、西红柿、香蕉、橙子、柿子等，都是补钾专家。一些高血压患者患有糖尿病，因此当血糖控制良好时，他们可以选择低血糖指数的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄柚等。

　　钙补充剂不仅有利于骨骼生长，而且有助于降低血压，因为缺钙可能更容易诱发血压升高。高血压患者补充钙，建议从牛奶和乳制品中摄入，部分患者还需要考虑吃钙片。

　　3.经常吃粗纤维食物。

　　每人每天摄入20-35克粗纤维。粗纤维食品对高血压有四个好处。一是促进肠道蠕动，预防便秘;二是降低餐后血糖，有利于控制糖尿病;第三，帮助降低血液中的胆固醇，预防高脂血症;第四，减肥和控制体重。

　　粗纤维食品越多越好，过多会影响其它营养素的吸收和利用。

　　4.增加优质蛋白质。

　　高血压需要少吃油，如脂肪、黄油等高脂肪食物会加剧血压恶化，使血管动脉粥样硬化。然而，高质量的蛋白质仍然是必要的，如牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品，适当的摄入有利于血压控制。

　　温馨提示：高血压的发病率越来越高，越来越年轻。为了保持血压正常，需要合理饮食，尽量注意上述饮食，减少血压对人体的损害。