早上起来心慌怎么办

　　许多朋友喜欢在日常生活中锻炼。当他们运动过度时，他们的身体会处于疲劳状态。不仅会感到巨大的疼痛，还会因疲劳而降低免疫力，从而生病。特别是对于一些从事体力劳动的朋友来说，基本上每天早上起床时都会感到很累，但他们就是不想起床。那么，如果你每天早上都觉得很累怎么办?

　　早晨起床心慌怎么办?

　　第一，睡个好觉

　　大多数成年人每晚需要睡6～8小时。具有讽刺意味的是，有些人睡得太多，感觉越多越好，结果反复入睡相当不稳定，换句话说，睡眠质量差。

　　如何确定睡眠时间?专家建议：第一周按正常时间上床睡觉;第二周推迟睡觉一小时;第三周比平时早一小时上床睡觉。三周后，想想哪个星期中上床睡觉后5个星期～你可以在30分钟内入睡，你可以清新地醒来。当你醒来时，这是合乎逻辑的，而不是被吓醒。这周的睡眠时间最适合你。

　　在数百个反映我们感觉的身体规律中，有一个是睡眠-觉醒周期。此外，松激素的释放也与睡眠有关。睡觉前，松水平降低;醒来前，它再次上升到标准值。如果你改变了你的工作和休息习惯，比如上夜班或去另一个地区旅行，因为睡眠-觉醒周期和松释的混乱，你将无法入睡，醒来时会感到昏昏沉沉。这种情况需要两天时间才能得到纠正。

　　合理安排饮食

　　吃太多午餐会导致疲劳。因为吃太多的食物会使血液和氧气从大脑转移到消化道。这样，头就会晕倒。

　　高脂肪食物和精制糖是两大罪犯。脂肪比其他营养素转化为能量需要更长的时间，而精制糖会导致胰岛素的突然高峰，从而导致血糖的急剧下降。如果这种高峰和低谷继续循环，就会出现头痛和疲劳。为了解决这些问题，可以代替食用复合碳水化合物(如全谷物表面)和非精制糖(如水果)。

　　午餐吃得太饱会让人昏昏沉沉，而深夜吃一顿饱饭会起到相反的作用，它会让你的消化道工作不停，让你难以入睡。