高血压头痛怎么缓解

　　今年世界高血压日的宣传主题是

　　“精确测量，有效控制，健康长寿”

　　目的是引起人们对高血压防治的重视

　　01 高血压是什么?

　　在没有使用降高血压药物的情况下，成年人在不同一天的三次诊室收缩压缩≥140和/或舒张压≥应诊断为90mmHg的高血压。

　　理想血压：90mmHg≤收缩压≤120mmHg和60mmHg≤舒张压≤80mmHg。

　　02 管理血压需要什么?

　　高血压通常伴有多种疾病，对患者的心脏、大脑、肾脏、眼睛和大血管等器官有害。常见并发症包括心血管疾病，如心力衰竭和心房颤动、脑卒中、视网膜病变、肾功能衰竭和糖尿病。

　　03 高血压病人，注意这样吃吗?

　　04 四种生活方式

　　帮助你“稳定”血压

　　及时监测血压

　　当血压上升缓慢时，大多数人都没有明显的感觉，所以要及时监测血压。

　　🌼18岁及以上的成年人每年至少测量一次血压;

　　🌼高血压高危人群，如超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、紧张焦虑、体力活动不足等，应经常测量血压。

　　🌼确诊高血压患者家中应配备血压仪，养成在家测量血压的习惯，并做好监测工作。

　　每天锻炼30分钟

　　通过改善循环，改善血管内皮功能，减少中枢神经活动，缓解紧张情绪，从而降低血压，运动可以帮助控制体重。

　　研究发现，运动干预后，高血压患者的平均收缩压降低了10.71mm汞柱，舒张压降低了5.77mm汞柱。如果你能坚持每天30分钟的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，它会对你的心脏和血压产生积极的影响。

　　全天吃盐不超过5克

　　盐中的钠会导致血压升高，当盐摄入量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐储存，进而升高血压。

　　在中国，90%以上的居民每天的盐摄入量超过了世界卫生组织的推荐量(5克)。建议准备一个限盐勺，用低钠盐代替普通盐。

　　每晚睡7个小时

　　研究表明，与睡眠时间7~8小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人在调整了相关生活习惯后更容易出现高血压。

　　呼吸暂停也是血压升高的原因之一，有睡眠障碍的人建议去看医生调理治疗，提高睡眠质量。