高血压应该以预防为主

　　身体上的许多疾病都是由他们通常的坏习惯和长期刺激引起的。因此，我们必须治疗和预防对健康有多重要，高血压也是如此。如果我们在预防过程中取得一席之地，这将是降低高血压发病率的良好效果和力量。

　　1、通常，当我们吃东西时，我们通常会摄入更多的钠。为了预防高血压，我们必须减少盐的摄入。盐摄入量的标准是每天不到6克。含盐量高的食物有：盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、芥末、腌芥末头、酱萝卜、香肠、香肠等。

　　2、控制体重：由于体重与个子有关，所以一般使用体重指数【bmi=体重(kg)/个子(m2)】衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于或等于25为超重，超过30为肥胖。超重或肥胖的人应该减肥。在改变饮食的同时，还应该进行适当的运动，如快走、跑步、运动等。以促进热量消耗。在减肥的过程中，有些人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来实现快速减肥是不正确的。

　　3、戒烟：吸烟会增加血压。更重要的是，吸烟是中风和冠心病的关键危险因素。因此，为了降低心血管疾病的风险，吸烟者应该努力戒烟。

　　4、限量饮酒：每个人都应该限制饮酒量，每天的饮酒量应该低于20克。如果你有饮酒习惯，发现血压升高或超重，你最好避免饮酒。

　　5、保持良好的心理状态：要时刻提醒自己，要心胸开阔，防止紧张、急躁、焦虑，同时劳逸结合，心情放松。

　　6、定期进行体育锻炼：注意从小运动量开始，逐步增加;长期坚持适合自己的运动;老年人适合低强度运动，以防止运动过程中发生事故。

　　7、增加钙摄入量：我国群体钙摄入量普遍不足，大部分只达到供应量(800mg/天)的一半左右。为了预防心血管疾病的发生，应该增加钙的摄入量。

　　8、改善饮食结构：主要包括8项，即多样化的食物和谷物;多吃蔬菜、水果和甘薯;经常吃牛奶、豆类或其他产品;长期食用适当的鱼、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉类油;平衡食物摄入和体力活动，保持适当的体重;吃清淡、少盐的配料;适当饮酒;吃干净、不变质的食物。

　　这些都是预防高血压的相关事项。应该及时调整我们的生活习惯和饮食习惯，让高血压远离我们，让更好的生活条件跟随我们。