预防高血压

　　高血压是最常见的慢性疾病，也是心脑血管疾病的主要危险因素。生活中很多人都患有高血压。那么，应该如何预防高血压呢?让我们学习一些预防高血压的方法：

　　1、少喝酒

　　酗酒可能会导致高血压。饮酒会增加心率、血管收缩、血压升高和情绪过度，导致脑出血。所以要少喝酒或不喝酒。

　　2、补充钾

　　钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，对轻度高血压有一定的降压作用。因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补充钾可以降低血压。

　　3、保持冷静

　　保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，冷静下来，有助于预防和降低高血压。

　　4、低盐饮食

　　对于高血压患者，蔬菜中的盐应减少到原来的一半。由于盐的成分是钠，高血压的原因之一是血流过多。当钠摄入过多时，血液中的钠含量会增加。为了保持渗透压的平衡，血液中会留下相应的水分，导致血流量增加，不利于血压控制。因此，高血压患者应食用低盐。

　　5、定时量血压

　　无论是否患有高血压，都要定期进行血压检查，经常量血压以预防和立即控制高血压。

　　6、预防肌肉运动

　　避免肌肉运动，防止血压突然升高。举起杠铃，俯卧撑等等。

　　7、保证充足的睡眠

　　保持心情愉快。为了预防高血压，需要充足的睡眠和休息，不要焦虑和兴奋。

　　8、少吃油炸食品

　　尽量吃素，外出就餐时，也尽量不要添加额外的调味品，汤也不要喝到底。

　　9、控制体重

　　为了控制体重，你可以做适当的运动，如体操、散步、伸展腰部等。你必须不断地将其保持在理想的体重范围内。肥胖的人容易患高血压。

　　10、注意保暖

　　在冬天，你不能用太冷或太热的水洗澡或浸泡太久。随着气候的变化，我们也应该注意增加衣服和保暖。由于温度的降低，血管会收缩，而血液中的血液不会减少。此时，血管壁的压力较大，这就是为什么冬季血压普遍高于夏季。

　　11、有氧运动

　　有氧运动是控制高血压的一种运动方式。常见的有氧运动包括步行、跑步、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等，而高血压患者应选择低强度的有氧运动。就像打太极一样。

　　12、养动物

　　研究表明，与宠物玩耍可以降低高血压患者的血压和胆固醇水平

　　在了解了预防高血压的几种方法之后，应该更加关注我们的健康，在日常生活中及时预防，更加珍惜我们的身体，合理锻炼，均衡饮食，远离我们的高血压。