高血压是一种慢性疾病。患者需要终身服药。如果血压得不到控制,会对肾脏、心脏和大脑造成不可逆转的损害,容易引起心肌梗塞、脑梗塞或慢性肾功能衰竭。因此,稳定和良好血压是关键。高盐饮食是高血压的主要原因之一,所以应该注意一日三餐。
一日三餐稳定血压需要做什么?
1、不能吃高盐的食物
高盐饮食是导致高血压的重要因素。患者每天的盐摄入量不得超过3克。吃太多的盐会导致水和钠潴留,增加血液流动,增加心脏负担,从而增加血压。此外,吃太多的盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺的代谢,导致血管收缩和血压升高。
2、不能吃高脂肪的食物
拒绝食用油炸食品、动物油、动物内脏等高脂肪食品,以免引起肥胖,扰乱血脂代谢,进而影响血压控制。
3、不要喝酒长期酗酒会刺激中枢神经系统,刺激身体代谢收缩血管激素,如儿茶酚胺、去甲肾上腺素等,从而升高血压。
4、不能吃熏烤和腌制的食物
熏制或腌制食品属于盐分含量高、油脂含量高的食品,如卤蛋或辣条等,在生产过程中加入过多的盐分,容易引起血压升高。
高血压病人如何做好生活调养?
1、保持适度的运动
高血压患者需要根据自己的情况选择合适的有氧运动,如骑自行车、跑步、跳蝇或快走,这可以增加心脏功能,提高新陈代谢速度,帮助控制血压。但是,为了避免血管破裂,不能做剧烈运动。运动采用循序渐进的原则,量力而行。同时,运动应坚持到底,以控制血糖和血脂,加强血压调节,降低心血管疾病的风险。
2、拒绝吸烟
吸烟可以诱发高血压。研究发现,吸烟后,心跳每分钟可增加5~20次,收缩压可增加10~25mm汞柱。因为点燃的烟草含有碱,它可以刺激中枢神经系统和中枢系统,从而加速心跳,刺激肾上腺释放儿茶酚胺,导致小动脉收缩,最终增加血压。此外,大量吸烟还会促进动脉硬化,增厚小动脉内膜。从长远来看,它会慢慢硬化整个血管,所以我们必须戒烟,远离二手烟环境。
3、保持心态平和
紧张、焦虑或焦虑等不良情绪会影响中枢神经系统的活性,从而升高血压。因此,应该学会缓解压力,通过听音乐、郊游或锻炼与亲友交谈来正确发泄情绪。对于患有抑郁症或焦虑症的人,需要找一位心理学家来指导或使用抗抑郁药物。
温馨提示
高血压患者需要调整饮食,确保营养搭配,多吃水果和蔬菜、豆类、牛奶和全谷物,做好肉类和蔬菜的搭配,采用低盐、低油、低脂肪的饮食结构。每天进行30~60分钟的中等强度运动,每周持续4~7天,有助于稳定血压,锻炼心肺功能。肥胖是高血压的高风险因素,也会导致血脂和血糖代谢异常。因此,有必要积极控制体重,尽量保持体重指数在18.5~23.9之间。此外,应该确保充足的睡眠,避免熬夜。
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