高血压患者如何改善生活方式？

　　除了日常用药治疗外，改变高血压患者现状的方法也同样重要。

　　那怎样才能改变现状呢?

　　(一)减少钠盐的摄入，增加钾的摄入量

　　为了防止高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少到2400mg/d(6克氧化钠)。所有高血压患者都应该采取各种措施来限制钠盐的摄入。主要措施包括：

　　1.减少盐和钠含量高的调味料(包括鸡精、生抽)。

　　2.避免或减少含钠量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各种炒菜和腌制食品。

　　3.烹饪时尽量使用定量的盐勺，起到警示作用。

　　提高饮食中钾的摄入量可以降低血压，主要措施如下：

　　1.增加富含钾的食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量;

　　2.肾功能好的人可以选择低钠富钾代替盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者在补充钾之前应咨询医生。

　　(二)合理饮食

　　建议高血压患者和正常血压患者患有高血压风险。他们的饮食主要是水果、蔬菜、低脂牛奶产品、全谷物和含有食用纤维的植物蛋白质，以减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

　　(三)控制体重

　　建议将体重保持在健康范围内(BMI=18.5-23.9kg/㎡，男性腰围<90cm，女性<85cm)。控制体重的方法包括控制能量摄入、增加体力活动和行为治疗。

　　(四)不吸烟

　　完全戒烟，防止吸二手烟。

　　(五)不饮酒或限制饮酒

　　高血压患者不应饮酒。如果你喝酒，你应该选择低度酒精，以防止高度酒精。男性每天的酒精摄入量不超过25克，女性每天的酒精摄入量不超过15克。

　　(六)增加运动量

　　除了日常生活活动外，每周4-7天，每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳等。

　　(七)缓解心理压力，保持心理平衡，睡个好觉

　　任何高血压患者(包括正常高值患者和需要药物治疗的高血压患者)的生活方式干预都是合理有效的治疗方法。

　　希望高血压患者的朋友们牢记以上七点，并在日常生活中贯彻执行。

　　吃药很容易，改变原来的生活条件有点困难，这需要每个高血压患者的努力和坚持。但身体是你自己的。只有努力工作，你才能拥有一个健康的身体。