得了高血压怎么办？

　　高血压的发生与不正确的生活习惯有关。如果不加以纠正，就会导致心肌梗塞、中风等更严重的心脑血管疾病，甚至危及生命。因此，高血压患者应该进行自我检查。如果他们发现自己有不良的生活习惯，应该及时纠正，并尽最大努力养成良好的习惯。

　　怎样才能更好地控制血压?

　　1、改善睡眠质量

　　如果你经常失眠或难以入睡，那么高血压的控制就会受到影响。因此，高血压患者应该每天至少睡8小时，并找到正确的方法来提高他们的睡眠质量。如果他们经常失眠、早起、打鼾等情况，要及时到呼吸科和睡眠科就医。

　　2、放慢生活节奏

　　如果你长时间处于快节奏的生活中，中枢神经系统和肾上腺素的新陈代谢会受到影响，血管阻力会增加。从长远来看，它会导致血压升高。因此，应该学会在生活中放慢脚步，每工作半小时左右起床活动，这不仅可以使血液循环更加顺畅，还可以使人的精神处于放松状态。

　　3、适量的运动

　　适当的运动有助于降低血压，所以高血压患者应该做一些适合自己的运动，比如步行或跑步。如果你没有时间锻炼，可以利用零星的时间碎片来锻炼，比如少开车，多坐公交车，能走过去办事，绝不打电话，另外晚饭之后出门散散步也是不错的方法。

　　4、控制体重

　　体重和血压之间的关系非常密切，因此高血压患者应该找到合适的方法来控制体重，以避免肥胖引起的血压升高。建议通过锻炼和控制饮食来控制体重。在减肥的同时，它不会影响你的健康，但会使血液循环更加顺畅。不建议通过节食减肥，否则会因营养不足而对健康产生不良影响。

　　5、戒烟酒

　　研究发现，长期处于吸烟环境中，包括自身吸烟和二手烟，会导致收缩压明显升高，因此高血压患者需要戒烟。此外，饮酒通常是有限的，也就是说，男性每天的饮酒量不超过25克，女性每天的饮酒量不超过15克，收缩压自然会减少2~4毫米汞柱。因此，高血压患者最好避免饮酒。

　　6、食用富含钾的食物

　　钾是人体必需的营养素。同时，钾还可以抵抗钠，降低血压。因此，高血压患者应该多吃富含钾的食物，这不仅有助于降低血压，而且可以在一定程度上防止高血压患者中风。常见的富含钾的食物包括香蕉、桃子、西瓜、菠菜等。

　　温馨提醒

　　在任何季节，室内和室外之间的温差都不应该太大。由于冷热刺激，原本舒张的血管会突然收缩，从而增加高血压的发生率。同时，也容易导致心血管事故。建议冬季将室内温度调节至15~17℃。