高血压适合做哪些运动

　根据病因，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压在临床上很常见。由于情绪、运动、饮食、睡眠等方面的影响，非3天测量的血压值大于等于140/90毫米的汞柱被诊断为高血压。

　　高血压患者服药时，血压测量值小于140/90，也被认定为高血压。我们推荐国际质量标准认证的上臂式电子血压仪，不推荐腕式和手指式血压仪;提倡在家自测血压，早发现，早识别健康“无声杀手”。

　　高血压患者必须遵循循序渐进的运动原则，必须从低强度开始，如快走，可以从30分钟开始，逐渐增加速度和锻炼时间，逐渐达到一小时的锻炼。此外，高血压应避免剧烈运动和爆炸性运动，避免过度运动，第二天不要感到疲劳。同时，避免饥饿时的运动，因为饥饿是消耗人体肌肉，肌肉代谢会加速，可能导致肌肉减少。此外，为了避免蛋白质的流失，在运动前后60分钟及时补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、核桃等。

　　此外，高血压患者应尽量少做无氧运动，如快跑、单杠、双杠等爆炸性运动，避免血压起伏、急停、一些急动作，如长期窒息游泳、竞赛游泳等运动。