高血压饮食应该注意什么

　高血压容易诱发脑血管意外，尤其是在寒冷的冬天。由于寒冷的刺激，血压波动过大。因此，在冬季做好防寒保暖工作，调整饮食。

　　高血压饮食应该注意什么？

　　1、低盐饮食

　　盐中所含的钠是导致血压升高的主要因素。因此，高血压患者应采取低盐饮食，保持清淡饮食，避免重口味。同时，我们也应该警惕隐藏钠的食物，如膨化食品、羊肉、虾皮、泡菜或泡菜。

　　2、低脂肪饮食

　　脂肪可以为身体提供能量，具有多种生理功能，但摄入高脂肪会增加胆固醇和饱和脂肪酸，容易引起多种并发症。因此，高血压患者应保持清淡饮食，用植物油代替动物油，避免食用高胆固醇的动物内脏和蛋黄。

　　3、限制热量摄入

　　你越胖，患高血压的几率就越高。因此，我们应该限制卡路里的摄入，采取少量多餐的原则，避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分钟。尽量少吃精制食品和动物油，多吃粗粮和鱼，以保持卡路里摄入和消耗之间的平衡，帮助控制体重。

　　4、高膳食纤维饮食

　　膳食纤维可以保持心血管系统的健康，与胆固醇结合，使胆固醇和粪便排出体外，抑制胆固醇的吸收，降低胆固醇含量，保护血管弹性和通畅性，降低冠心病、高血压和高脂血症的风险。可以多吃土豆、粗粮、蔬菜和水果。

　　5、高钾饮食

　　钾和钠共同调节渗透压和水平衡。当身体缺钾时，这种平衡就会被打破，导致水肿和高血压。钾可以保持正常的心肌功能，补充足够的钾可以保护心脏和健康。它可以从土豆、西红柿、香蕉、南瓜和苹果中获得。

　　6、高钙饮食

　　高钙食物有利于牙齿和骨骼的健康，预防高血压。钙是一种很好的血液稀释剂。多吃含钙食物可以降低血压和血脂，防止血栓因子的产生。钙可以从核桃、大豆、酸奶和鱼类中获得。

　　7、低糖饮食

　　如果摄入过多的糖不被身体吸收和利用，它会转化为脂肪并在体内积累，导致肥胖。肥胖是诱发高血压的主要因素，所以尽量不要吃快餐、各种糖果、蛋糕和饮料。

　　温馨提示

　　高血压需要戒烟和戒酒，因为酒精会极大地刺激胃，导致血管收缩，血压升高，对肝脏和心脏造成损害。多吃新鲜蔬菜和水果。膳食纤维和维生素可以保持血压稳定。