如何预防饮食中的心脏病

心脏疾病是非常令人沮丧的，因为心脏疾病一旦发作，不仅会给病人带来极大的痛苦，影响正常的工作和生活，还会危及生命，这让病人和家人都很担心，为了让大家远离心脏疾病，下面就为大家介绍如何预防心脏疾病。
　　如何预防饮食中的心脏病？
　　1.多吃蔬菜。每日蔬菜摄入量应占食物总量的一半。十字花科蔬菜，如甘蓝、西兰花和卷心菜，尤其适用于心脏病患者，富含抗氧化剂和其它有益心脏的物质。
　　2。喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。煮2升水，加入3袋绿茶，盖上盖子浸泡10分钟，然后取出茶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可以一天喝，也可以根据个人喜好加冰喝。
　　3.多吃高纤维食物。一些研究证明，膳食纤维素摄入量越大，心脏病的风险就越小。多吃包括全麦、麸皮和燕麦在内的全谷物面包，可以在砂锅、汤和凉菜中添加豆类，每天至少摄入25-35克纤维素。
　　4.多吃鱼。肉中的饱和脂肪会增加动脉栓塞的风险。三文鱼、凤尾鱼等鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米茄3脂肪酸的鱼，可以减少心脏病死亡的风险52%。
　　5。早餐喝纯果汁。橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮和白藜芦醇，可抑制血小板凝聚，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁可以避免糖摄入过多。
　　通过以上介绍，我们知道如何预防心脏病。希望大家平时多吃蔬菜，多喝绿茶，多吃高纤维食物，多吃鱼，保持健康积极的心态，对预防心脏病有好处。