高血压是一种慢性疾病,致病原因复杂。随着疾病的发展,它会影响心脏、大脑、肾脏和血管,死亡和致残率极高。面对高血压和年轻化的趋势,如果你在工作场所努力工作,请好好照顾自己!调整工作和休息,按时睡觉!
高血压防治
1.实现并保持理想体重,控制总能量摄入;
2.严格控制钠盐摄入量:正常人的盐摄入量应小于6g/天。对于有轻度高血压或高血压家族史的人,每天应提供3~5g的盐,对于中度和重度高血压患者,应减少盐摄入;
3.减少脂肪,限制胆固醇:建议多吃植物油,限制动物脂肪的摄入,提供40~50g/天的脂肪,300~400mg/天的胆固醇;
4.食用富含钾、钙、镁的食物:芹菜、土豆等;
5.为补充足够的维生素C,多吃新鲜蔬菜和水果;
6.多吃一些能保护血管、降血压、降脂的食物:降血压食物包括芹菜.胡萝卜.西红柿.荸荠.黄瓜.木耳.海带.香蕉等;降脂食品包括山楂.香菇.大蒜.洋葱.海鱼.绿豆等;
7.多吃玉米.大豆.燕麦等高纤维膳食;
8.虾米、皮蛋、方便面等辛辣刺激食品不宜食用过咸食品和腌制食品;
9.补充适量的蛋白质:每天1g/kg左右,可以多吃豆腐和豆制品.脱脂牛奶.酸奶.鱼虾等;
10.避免喝浓茶.咖啡,戒烟忌酒;
11.节制饮食,定时定量进食,但饥饿过度,不暴饮暴食,不挑食,饮食清淡。
相信你一定会健康长寿,只要你能吃得合理,有乐观的心态,适度锻炼。
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