心血管疾病的主要原因

　　心脑血管疾病是一个严重危害中国人民健康的重大问题。我相信在你的生活中，经常会有这样的人。每个社区或公园都有偏瘫患者，许多人因心脑血管疾病致残。那么，心血管疾病的主要原因是什么呢?

　　1.睡眠缺乏

　　研究表明，每晚睡眠时间为6小时的人比可以保证6小时~8小时睡觉的人患冠心病的风险是2倍。《科学报告》最近发表的一项研究还发现，睡眠质量差会增加患心血管疾病的风险141%。根据约8名来自埃克塞特大学的研究人员，8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10万人的前瞻性队列研究发现~11点是黄金睡眠期，心血管疾病的风险最低。直到半夜才睡觉，心血管疾病的风险最高。

　　2.天气极寒/极热

　　忽冷忽热的天气会给人体循环系统的调节带来很大的挑战:无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，伴随着饮食的变化(冬季高脂肪、高热量饮食、夏季寒冷、刺激性冷饮、啤酒、烧烤、运动量减少)，无形中增加了患心血管疾病的风险。虽然不能改变气候，但可以坚持健康的生活方式。而对于心血管疾病风险高的老年人来说，适度通过空调营造宜人的微环境，可以帮助心脏舒适地度过寒热。

　　3.空气污染和汽车尾气

　　越来越多的流行病学研究表明，吸入PM2.5等污染空气不仅会使肺难以呼吸，还会使心血管系统不堪重负。需要注意的是，对于司机来说，经常堵在交通繁忙、废气环绕的道路上，无异于把自己陷入困境“心血管疾病高危微环境”，万一遇到交通堵塞，情绪不耐烦，会增加心肌梗死的风险，所以司机同志必须高度警惕，尽量不要打开窗户，保持平和快乐的心情。

　　4.暴饮暴食

　　油腻的饮食会从很多方面引起心血管问题。吃太多会增加心率和血压，食物中的脂肪酸会进入血液，胰岛素升高会导致冠状动脉收缩。血管中积累了大量过量的糖脂，这也会埋下持久的灾难。

　　5.情绪剧烈波动

　　无论是快乐还是悲伤，情绪波动都会让心脏像过山车一样，应激性心肌病也会抓住机会进入。为了避免强烈的愤怒引起心脏病，研究人员建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制他们的情绪，包括：列出引起愤怒的热点问题，意识到身体在愤怒期间的预警迹象，掌握管理愤怒的技术，如分散注意力和放松。

　　6.运动量暴增

　　通常没有时间，周末疯狂的运动，恐怕已经成为一些年轻人的正常生活。然而，约6%的心血管疾病与体力活动的急剧增加有关，尤其是在没有保护意识的情况下，无限跑步和举铁是非常危险的。同样，在进行过度体力劳动时，也要注意身体发出的不适信号，从轻微的疼痛或不适到胸部的压力或呼吸急促。

　　7.滥用药物或酒精

　　滥用药物或酒精也会导致心血管疾病。美国心脏病协会表示，过量饮酒会增加甘油三酯和血压，并导致人们吃得太多。这些风险因素最终可能导致心血管疾病和心脏猝死。

　　什么是健康的生活方式?

　　1.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量的盐勺。减少酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品的使用。建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2~3岁儿童不超过2克，4~6岁儿童不超过3克，7~10岁儿童不超过4克，65岁以上儿童不超过5克。

　　2.运动可以减肥，推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有利于减肥。当体重得到控制时，可以促进血压的控制，调节血脂，控制糖尿病，改善身体状况。

　　3.吸烟者患冠心病的风险约为非吸烟者2.两倍，每天只吸一支烟也会增加男性冠心病的风险74%，女性冠心病的风险增加119%，而吸烟者中风的风险是非吸烟者的1%.5倍。