高血压吃什么好 降血压效果最好的6种食物

　　高血压对大多数成年人来说是一个常见的健康问题。如果你刚刚患有高血压，你应该避免高饱和脂肪和高胆固醇的成分。高血压有时被称为沉默杀手，因为它不会产生任何疾病，而且可能在几年内不会被注意到，甚至无法治愈。但也有一些因素你可以控制，比如锻炼和饮食。可以吃更多的新鲜水果和蔬菜，这有助于你的健康。以下是我们总结的最佳食物排名，以降低血压。当你还在犹豫不清楚高血压吃什么好时，会对你有很大的帮助。

　　1.香蕉

　　香蕉不仅味道鲜美，而且有助于降低中风和心脏病的风险。它含有高钾和钠在水果中的比例。钾对人体钠有抑制作用。多吃香蕉可以降低血压，预防高血压和心血管疾病。

　　2.向日葵种子

　　向日葵种子不仅是镁的重要来源，也是一种营养丰富的零食。然而，应该注意的是，你必须购买无盐的葵花籽。因为盐葵花籽的钠含量很高，对你的健康不好。获得足够的镁，降低血压，改善内皮功能，降低心血管疾病的风险。

　　3.蓝莓

　　蓝莓作为一种我们经常吃的水果和酱汁，也有助于缓解高血压。蓝莓是酚类化合物的最高食物来源，包括黄酮、酚酸和芪，具有很强的生物活性和抗氧化性。

　　4.蒜头

　　大蒜是一种很好的食物，可以帮助抵抗高血压，因为它可以被用作血液稀释剂。大蒜显著改善了高血压。即使对高血压的人来说，它仍然有降低血压的作用，这对普通高血压患者更有利。因此，大蒜是一种天然的降低血压的药物。大蒜也有助于降低胆固醇。

　　5.脱脂牛奶

　　在选择牛奶时，最好选择脱脂牛奶，这样可以减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪。脱脂牛奶可以提供三种营养素：钙、钾和维生素D，这有助于降低血压。

　　6.全麦食品

　　全麦食品是维持健康均衡饮食所需的纤维、镁和其他必需营养素的绝佳来源。它不含脂肪、低热量、复合碳水化合物和大量营养素。这是高血压患者最好的食物。