心脏最怕你做的10件事

　　心脏被称为人体的“引擎”，它的身体状况在我们的生活质量和寿命中起着至关重要的作用。然而，这个强大的“模块”也有其敏感性，它“害怕”许多因素。你经常做心脏最害怕的10件事吗?

　　心脏最怕你做的10件事

　　1、怕“咸”

　　建议成年人每天的盐摄入量不超过5克。盐的主要成分是氧化钠。如果你吃得太多，大量的钠离子会进入血液，血液中钠离子的增加会吸引水分，从而增加血容量，增加血压，增加心脏负担。据报道，一个人每天多吃2克盐，收缩压和舒张压分别增加2.0mm汞柱和1.2mm汞柱。

　　2、怕“撑”

　　吃得太多会伤害你的心!过多的食物，尤其是高蛋白和高脂肪的食物，难以消化，导致腹部膨胀和不适，隔膜位置上升，从而限制心脏的正常收缩和放松，增加心脏负担。

　　　3、怕“饿”

　　如果人们长时间空腹，早上血压会升高。如果你长时间不吃早餐，势必会导致激素紊乱。人们容易吃喝和肥胖，这也会导致身体血脂水平的变化。相关研究发现，吃早餐有助于降低血压，避免各种心血管事件，如血管阻塞。

　　4、怕“熬”

　　许多熬夜的人都有过这样的经历。在熬夜的某个时刻，他们突然觉得自己的心脏“咔嗒”一声。这是因为熬夜会使神经在夜间兴奋起来，迫使应该休息的心脏“工作”。超负荷工作压力会增加核心心跳的窦房结的故障概率。

　　　5、怕“憋”

　　打鼾不一定会伤害心脏，但有一种打鼾会伤害心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠时呼吸暂停，甚至突然醒来。

　　当呼吸暂时停止时，每个人体内的氧气含量会急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞也会受损。

　　如果睡眠打鼾伴有打鼾间歇或打鼾时脸色发青，醒来时一定要注意;睡眠质量下降也需要注意第二天的困倦、嗜睡和记忆力丧失。

　　6、怕“气”

　如果一个人长期处于兴奋和紧张状态，会增加人体交感神经的兴奋度，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，进而损害血管和心脏。

　　如果你偶尔生气，你的心脏和冠状动脉很快就会恢复正常。然而，如果你长时间不耐烦和愤怒，也会增加心脏负荷，增加心肌的耗氧量，导致心肌缺血，导致冠状动脉痉挛、胸闷和严重心绞痛，导致心肌梗死。

　　7、怕“坐”

　　久坐少动症患者血液循环缓解，血液粘度增加，心肌收缩乏力。从长远来看，动脉硬化和冠心病将伴随他们。

　　8、怕“累”

　　2020年发表的一项研究发现，中国5516例尸解猝死的流行特征分析发现，猝死的主要原因是心源性猝死。极端情绪(26%)、疲劳(25%)排猝死诱因前两位。

　　9、怕“胖”

　　与腰围不粗的肥胖者相比，腰围粗的肥胖者的腰围每9.5厘米，冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险分别增加29%、30%、32%。⑪腰围粗的人，意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是心脑血管疾病的主要危险因素。

　　10、怕“烟”

　　许多人不能戒烟。造成这种情况的前两个危险因素是超重或肥胖和吸烟。