睡觉时有哪些症状说明血脂高？

　　高脂血症会对肝脏、血管和肾脏造成不同程度的损害，增加脂肪肝、肝硬化、糖尿病、冠心病和脑梗死的风险。一般来说，睡眠中有四种表现。十有八九，血脂过高，需要引起人们的注意。

　　睡觉时有哪些症状表明血脂高?

　　1、很困

　　睡前困倦是正常现象。大多数人晚饭后都会感到困倦，这是血脂升高的表现。因为高脂血症会减少流向大脑的血液，导致大脑缺血和缺氧，尤其是饭后。

　　2、打呼噜

　　许多人睡觉时有打鼾的习惯。他们认为这是正常现象。事实上，事实并非如此。打鼾可能会导致血脂升高，尤其是打鼾有节奏，声音有时高，有时低，甚至呼吸暂停几秒钟。只要这些人积极降低血脂，他们就能缓解打鼾的问题。

　　3、疲劳

　　我一天没有做过繁重的体力和脑力劳动。晚上，我仍然感到无法解释的疲劳。这可能是因为血液粘度高，这会减慢血液循环速度，影响身体机能的正常运转，导致疲劳。

　　4、抽筋

　　晚上睡觉后，小腿总是抽筋，以消除缺钙的可能性。应该警惕高血脂。高血脂患者体内胆固醇代谢异常，胆固醇会积聚在肌肉中，导致腿部抽筋。

　　怎样科学地降低血脂?

　　1、控制体重

　　肥胖是三高的独立危险因素。因此，我们应该积极控制体重，避免过度肥胖，这有助于降低血脂，并将体脂控制在18.5~23.5之间。同时，我们应该控制饮食，少吃高胆固醇食物，每天摄入不超过300毫克的胆固醇，严格限制动物内脏、鱼卵、蛋黄和蟹黄等高胆固醇食物的摄入。动物性食物可以选择牛奶、去皮鸡、鸭、鱼和瘦肉。可以适当地吃大豆、豆制品或深海鱼来帮助降低胆固醇。

　　2、戒烟戒酒

　　无论是吸烟还是饮酒，都会加重对血管内皮肤的损害，导致心脑血管疾病。吸烟会增加血压，加速心率，降低血管携带氧气的能力，导致冠状痉挛，最终导致血管疾病。酗酒会导致过量的卡路里摄入和肥胖，使脂肪酸在肝脏中合成甘油三酯，甚至增加患高脂血症和脂肪肝的风险。

　　3、合理补充水分

　　养成积极饮用水的好习惯，可以稀释血液粘度，帮助排除毒素。你可以在两餐之间适当喝淡茶。例如，荷叶茶可以降低血清中甘油三酯和总胆固醇的含量，提高血液粘度。小叶苦丁茶也是一个不错的选择。它可以减少低密度脂蛋白、甘油三酯和总胆固醇，促进动脉粥样硬化斑块面积的减少，帮助降低血脂。

　　温馨提示

　　通常，应该减少久坐时间。多参加有氧运动可以增强身体新陈代谢，提高脂肪代谢酶的活性，有利于甘油三酯和胆固醇的运输和分解，从而有助于降低血脂。每天至少进行30分钟的中等强度运动，每周至少进行5~6次，如爬山、打球、骑自行车、慢跑或游泳。调整饮食，避免食用动物肝脏、大脑和心脏等油炸食品和动物脂肪，因为它们含有大量胆固醇，会加速动脉硬化。