高血压的注意事项

　　高血压的注意事项你还不知道？难怪反复发病

     缓慢起床

　　当你早上醒来时，不要急于起床。首先躺在床上，移动四肢、头部和颈部，恢复四肢肌肉和血管平滑肌的适当张力，以避免因体位变化而起床时头晕。

　　温水洗漱

　　过热过冷的水会刺激皮肤受体，引起周围血管的收缩，进而影响血压。最好用30-35℃的温水洗脸漱口。

　　饮水一杯

　　漱口后喝一杯白开水，不仅可以冲洗胃肠道，还可以稀释血液，促进新陈代谢，降低血压。

　　适当晨练

　　高血压患者不应进行剧烈运动(跑步、登山等)，而应进行较低强度的运动，如散步和太极拳。适当的运动可以缓解全身中小动脉的紧张，有利于降低血压。

　　清亚灵

　　排便时不要用力

　　如果高血压患者在排便时用力过大，会诱发脑出血。因此，有便秘习惯的患者应该多吃蔬菜、水果和纤维素含量高的食物，或者适当使用一些泻药来缓解排便困难。

　　早餐清淡

　　早餐不能吃得太饱，也不能不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，加上清淡的配菜。

　　切勿挤车

　　高血压患者应避免挤公共汽车，无论是上班、下班还是外出。最好是步行或骑自行车。紧张和巨大的心理压力会增加血压。

　　中午小睡

　　午餐应该更丰富，肉类和蔬菜，但它们不应该太油腻或太饱。晚饭后，做一点活动，然后小睡一会儿(半小时-1小时)。当你没有条件睡觉时，你也可以坐在沙发上闭上眼睛或坐一会儿，这有利于降低血压。

　　晚餐宜少

　　晚餐要吃易消化的食物，除了米饭，还要配上一些汤。夜间适当饮用水，可避免夜间血液粘稠引起的血栓形成。

　　娱乐有节

　　睡觉前看电视不要超过2小时。坐姿要舒适，不要太累。不要看太刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，尤其要控制自己的情绪，不要太认真、太兴奋。记住不要赌博。因为恶劣的娱乐会增加血压。

　　睡前洗脚

　　按时上床睡觉，上床睡觉前用温水洗脚，然后按摩双脚和下肢，促进血液循环.

　　房事宜减

　　轻度高血压患者，可行性交，但要温和，谨防过度兴奋，避免过度活跃。高血压患者应暂停性生活。