高血压病人怎样做好生活调理?

　　高血压是一种慢性疾病。患者需要终身服药。如果血压控制不好，会对肾脏、心脏和大脑造成不可逆转的损害，容易引起心肌梗塞、脑梗塞或肾功能衰竭。因此，稳定血压很重要。高盐饮食是高血压的主要原因之一，所以我们应该注意一日三餐。

　　一日三餐稳定血压需要做什么?

　　1、不能吃高盐的食物

　　高盐饮食是导致高血压的主要因素。患者每天的盐摄入量不得超过3克。吃太多的盐会导致水和钠潴留，增加血容量，增加心脏负担，进而增加血压。此外，吃太多的盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺的分泌，导致血管收缩和血压升高。

　　2、不能吃高脂肪的食物

　　拒绝食用油炸食品、动物油、动物内脏等高脂肪食品，以免引起肥胖，扰乱血脂代谢，从而影响血压控制。

　　3、不要喝酒

　　长期酗酒会刺激交感神经，刺激身体分泌收缩血管激素，如儿茶酚胺、去甲肾上腺素等，进而增加血压。

　　4、不要吃熏制和腌制的食物

　　熏制或腌制食品属于盐分含量高、油脂含量高的食品，如卤蛋或辣条等，在生产过程中加入过多的盐分，容易引起血压升高。

　　高血压病人怎样做好生活调理?

　　1、保持适度的运动

　　高血压患者需要根据自己的情况选择适当的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳或快走，这可以增加心肺功能，提高新陈代谢速度，帮助控制血压。但是，为了避免血管破裂，我们不能做剧烈运动。运动应遵循循序渐进的原则，尽我们所能。同时，我们应该坚持运动，以控制血糖和血脂，加强血压调节，降低心血管疾病的风险。

　　2、拒绝吸烟

　　吸烟可以诱发高血压。研究表明，吸烟后每分钟心率可增加5~20次，收缩压可增加10~25mm汞柱。由于点燃的香烟含有碱，可以刺激交感神经和中枢神经系统，从而加速心率，刺激肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉收缩，最终升高血压。此外，大量吸烟还会促进动脉粥样硬化，使小动脉内膜增厚，随着时间的推移，整个血管会慢慢硬化，因此我们必须戒烟，远离二手烟环境。

　　3、保持心态平和

　　过度紧张或焦虑等不良情绪会影响交感神经活性，进而升高血压。因此，我们应该学会减轻压力，通过听音乐、郊游或锻炼与亲朋好友交谈来正确发泄情绪。对于患有抑郁症或焦虑症的人，他们需要寻求心理学家的指导或使用抗抑郁药物。

　　温馨提示

　　高血压患者需要调整饮食，确保营养均衡，多吃水果和蔬菜、豆类、牛奶和全谷物，做好肉类和蔬菜的搭配，采用低盐、低油、低脂肪的饮食结构。每天至少进行30~60分钟的中等强度运动，每周持续4~7天，有助于稳定血压，锻炼心肺功能。肥胖是高血压的高风险因素，也会导致血脂和血糖代谢异常。因此，有必要积极控制体重，并尽量将体重指数控制在18.5~23.9以内。此外，应该确保充足的睡眠，避免熬夜。