高血压患者要如何护理？

　　由于生活条件的改善和生活方式的改变，高血压的发生率越来越高，但许多人对高血压有错误的认识。有些人甚至认为，只要他们患有高血压，他们就需要长期服药。事实上，轻度高血压通常不需要药物治疗。通过饮食和生活调理，血压可以保持正常，只有经过三个月的生活干预，血压仍然很高，才建议使用降压药。

　　高血压病人应该怎样护理?

　　1、避免久坐

　　长时间保持坐姿和缺乏锻炼可能会导致肥胖。肥胖与高血压密切相关，也容易引起其他慢性疾病，如高脂血症和糖尿病。因此，每坐一小时，你必须起床10~15分钟，比如伸展四肢或深呼吸，这有助于降低血压。

　　2、散步

　　每天做适当的运动可以增强心肌的力量，保持心脏的血液泵送能力正常，促进心脏泵送血液的能力减少，使血压缓慢下降。建议每天步行30分钟，使全身血液循环更加顺畅，帮助患者释放压力，这对降低血压非常有帮助。

　　3、冥想

　　现代人承受着巨大的压力。如果他们不及时排出压力，就会增加患各种疾病的风险，包括高血压。建议每天花5~10分钟冥想，找一个安静的地方静静地坐着，然后清空大脑，专注于呼吸，这对降低血压非常有帮助。

　　4、戒烟少盐

　　你知道，香烟中含有的有害物质，如尼古丁和焦油，会在短时间内升高血压，并诱发动脉硬化。因此，有吸烟习惯的人应该及时戒烟。此外，应该控制盐的摄入，因为体内过量的钠也会导致血压升高。建议每天食用的盐量不得超过6克。

　　5、注意睡眠环境

　　不良的睡眠环境和不良的睡眠习惯与高血压密切相关。例如，在睡眠状态下接触噪音会导致血压和心率升高。经常熬夜或晚睡也会导致血压升高，因为大脑没有得到足够的休息。因此，睡觉时可以戴耳塞和眼罩。

　　6、合理的补钾

　　钾离子可以对抗钠离子，使钠离子通过尿液排出体外，这对控制血压非常有帮助。此外，钾还可以缓解血管壁的张力，从而降低血压。建议平时多吃富含钾的食物，如菠菜、葡萄干、香蕉等。

　　7、适当的喝茶

　　适量饮茶也有助于降低血压，尤其是绿茶和红茶中的茶多酚，这对维持正常血压非常有帮助，但我们应该避免饮用含酒精的饮料，否则血压会进一步升高。喝绿茶和红茶时，应该特别注意不要喝得太浓。

　　温馨提示

　　如果血压在一段时间的生活干预后仍然不稳定，应该在医生的指导下科学合理地服用抗高血压药物。当然，生活干预不能放松。只有双管齐下，我们才能更快地恢复正常血压，避免并发症。