高血压患者的饮食有何注意事项

　　众所周知，对于高血压患者来说，不仅需要长期口服抗高血压药物，而且生活干预对于血压控制也非常重要。那么在日常生活中，高血压患者应该如何进食，应该注意什么呢?今天，让我们详细梳理一下。

　　高血压病人究竟可以吃什么?

　　低盐饮食：减少钠盐的摄入，每人每天的盐摄入量逐渐减少到6克。在日常生活中，可以用“盐控制勺”来衡量。需要注意的是，其他高钠调味品(味精、酱油等)将在日常生活中食用、腌制品、零食等，都需要控制摄入。

　　低脂饮食：低脂饮食不建议吃脂肪、动物内脏、牲畜皮、鱼籽、虾籽、蟹黄等。事实上，鱼类和牲畜瘦肉所含的脂肪并不高，尤其是鱼类。它们不仅含有少量脂肪，而且鱼类中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，有利于保护心脑血管系统，维护视网膜，改善视力。因此，建议经常吃鱼，尤其是一些深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄鱼、带鱼等。

　　低糖饮食:单纯高血压不伴有糖尿病的患者可以适当吃甜食，但要控制数量，不建议多吃。高血压患者建议低糖饮食，因为超重肥胖和高血糖是高血压的危险因素。

　　高钾饮食：高钾饮食有利于抑制血管异常收缩，香蕉、橙子、土豆、新鲜蔬菜等富含钾的食物。

　　高钙饮食：高血压患者应避免缺钙。应该注意在饮食中多吃高钙食物，比如多喝牛奶，多吃海鲜，或者适当补充一些钙片。

　　需要指出的是，多吃谷类、豆制品等高蛋白食品对高血压也有很多好处。

　　高血压病人应该注意什么?

　　战略蔑视高血压：不要把高血压看得太重。它是当今社会常见的疾病之一。只要能得到合理的治疗，就完全有可能得到有效的控制。

　　战术重视高血压：得了高血压，一定要制定合理的降压计划，并且要坚持下去。

　　适当的运动非常重要：适当的运动有助于缓解压力，增强血管弹性，抗动脉硬化，对高血压患者有益。

　　过度运动是不可取的：虽然运动是有益的，但我们必须控制运动时间和强度。过度运动会增加血压和心率，容易导致急性心脑血管事故。

　　早睡早起血压好：高血压患者最好将每日入睡和起床时间固定在合理的时间段，并形成规律，有利于控制血压。

　　熬夜和高血压饮酒：研究数据显示，长期熬夜和过量饮酒最有可能导致血压急剧升高，导致急性心脑血管事件。

　　定期服用药物稳定血压：通过监测血压，找出血压在一天中的波动，有助于调整服用抗高血压药物的时间，从而达到理想的抗高血压效果。

　　保持心态更重要：悲伤、焦虑和其他不良情绪的长期影响会导致和加重高血压。因此，对于高血压患者来说，保持良好的心态是非常重要的。