血压高注意什么饮食

　　保持良好的饮食习惯并不容易，对于大多数高血压患者来说，保证完全规范的饮食1、2天很容易说，很少有人能坚持下去。所以，总结了10种饮食方法，好记又有用，再也不会觉得吃起来很麻烦了。

　　1、补钾

　　饮食中钠和钾的比例与血压成正比。简而言之，我们需要更少的钠和更多的钾。我们可以在市场上购买富含钾和低钠的盐，而不是我们通常吃的盐;此外，应该适当摄入富含钾的食物，如香蕉和土豆。

　　2、补蛋白质

　　蛋白质摄入不足会影响血管的新陈代谢，加剧血管老化，加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼、蛋清、瘦肉、豆制品等。

　　3、果蔬

　　人体每天都需要B族维生素、维生素C和膳食纤维，这可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有些人主张每天吃1-2个苹果对健康有益。水果还可以补充钙、钾、铁、镁等。

　　4、补钙

　　有一次，一项实验允许高血压患者每天服用1g钙，8周后发现血压下降;低钙食物容易导致血压升高。因此，应该多吃富含钙的食物，如牛奶、大豆、鱼和虾。

　　5、补铁

　　一些研究发现，老年高血压患者的血浆铁普遍低于正常水平。因此，多吃富含铁的食物，如豌豆和真菌，不仅可以帮助降低血压，还可以预防老年贫血。

　　除食补外，还应避免进食

　　1、忌高盐

　　调查显示，盐敏感性高血压占已确诊高血压患者的28%%～74%，盐摄入量越多，血压水平越高，盐摄入量下降后血压也会下降，中风和冠心病的发病率也会下降。因此，避免高盐有很多好处!

　　2、忌烟酒

　　吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的两倍;对于有吸烟习惯的高血压患者来说，抗高血压治疗不容易取得令人满意的效果。血压随着饮酒量的增加而升高。因此，建议高血压患者不要饮酒。

　　3、忌高脂

　　高脂血症和肥胖与高血压的发生和发展密切相关。因此，应该在日常饮食中吃低脂饮食，少吃脂肪含量高的食物，如肥肉、猪油和动物内脏。吃得太多会导致体内脂肪和胆固醇含量过高，这对预防和控制高血压非常不利。

　　4、忌过饱

　　每天吃得饱，但运动量没有达到消化食物的强度，这将不可避免地导致肥胖。肥胖是高血压的一个主要危险因素。减肥的第一个原则是少吃。然而，应逐步调整食物摄入量，以避免过度压力引起的血压波动。

　　5、忌单一

　　高血压患者应注意食物摄入的多样性和营养搭配。适当补充蛋白质和厚度，适当增加新鲜蔬菜和水果。糖尿病高血压患者应选择低糖或中糖水果。

　　总而言之，高血压患者应注意提高饮食质量，控制数量，积极防止血压异常波动，保证正常饮食。