血压偏高是怎么造成的

　　对于高血压患者来说，控制血压不仅仅是坚持药物控制。药物控制的前提应该是在生活护理干预无法得到有效控制的基础上，加入药物加强血压控制，保持血压稳定达标。因此，高血压患者无论是否服药，都应注意生活护理干预。维持健康的生活方式是控制血压稳定和降低心血管疾病风险的前提。

　　很多朋友都知道高血压患者应该少吃盐，这确实有一定的科学道理。许多朋友有血压升高的问题，这与他们通常吃太多的盐和沉重的味道有很大关系。过量摄入盐会导致体内血液中渗透压平衡的变化，导致水和钠潴留的问题，从而相对增加血流量，导致血压升高的问题。因此，如果你发现血压高或被诊断为高血压问题的朋友属于他们通常吃的咸味，你不妨试着吃得轻一点，控制盐的摄入量，这将有助于控制血压。

　　低盐饮食通常建议控制每天的盐摄入量不超过6克，甚至不超过5克。这通常太抽象了，但事实上，我们每天的盐摄入量很容易超过标准。6克盐的概念是什么?一般来说，啤酒瓶的瓶盖和里面的垫子都被去掉了。一瓶普通的盐大约是6克。这个数量很小，除了用于烹饪的盐，在日常生活中，调味品、泡菜和加工食品通常含有各种“盐”(通常含有Na离子的碳酸盐)。因此，综合来看，如何准确控制日常生活中食用的盐含量在6克以内。是很难准确评估的，但总体上来说，炒菜少放盐，吃的淡一些，少吃咸菜，少吃零食，少吃加工肉制品，酱制品等，尽量减少钠盐的摄入，都是保持低盐饮食的值得注意的方面。

　　然而，高血压的调节不仅仅是少吃盐。影响血压的因素不仅仅是吃太多盐。对于高血压的生活调理，除了少吃盐外，以下生活因素也不容忽视：

　　1.合理饮食、高血压饮食、盐控制是一个重要方面。然而，同样的低脂低糖饮食、均衡健康的饮食、多吃新鲜水果和蔬菜以及严格控制饮食摄入也是合理饮食的一个重要方面，这也是增加钾离子摄入量(有助于降低血压)、保持健康体重和平衡身体营养的一个非常重要的方面。现在有一套完整的方案来指导高血压患者的饮食。想知道的朋友不妨搜索DASH饮食(也称为舒适饮食)或地中海饮食，这是一种有助于调节血压的科学饮食方法。

　　2.加强锻炼。锻炼不仅可以有效改善心脏功能，还可以帮助调节和控制血压。对于高血压患者，建议每周至少进行5次中等强度的锻炼，每次不少于30分钟。从浅到深，坚持锻炼，不仅可以有效调节血压，还可以帮助控制体重，降低心血管疾病的风险。

　　3.戒烟和限制饮酒。许多朋友不承认大量吸烟和饮酒会对血压产生负面影响，但事实上，这种负面影响已经被长期临床验证，并且有明确的依据。通过戒烟和限制饮酒，高血压患者的平均血压可以降低4~9毫米。这个数字看起来微不足道，但事实上，这对生活调整来说是一个巨大的价值。我不愿意承认的原因是我多年来养成的习惯不想改变，也很难戒掉。然而，如果我能严格要求自己，科学戒烟，控制饮酒量，这将是一种非常有效的血压调节和身心健康的好处。

　　4.为了防止不良情绪的影响，不要低估情绪的影响。长期紧张和焦虑的影响会影响人体交感神经的兴奋，导致心跳加快，血压升高，缓解平静的情绪，开朗积极的生活态度，是调节和控制血压的良药。有时，即使服药，一些患者的血压也无法稳定控制，这与他们无法保持良好的情绪密切相关。因此，有高血压问题的朋友必须保持冷静的态度，尽量避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪的影响。

　　5.保持良好的体重和腰围。许多朋友知道高血压应该减肥，但如果这是一种不健康的减肥方式，他们通常会减肥，但腰围不会减少。事实上，如果他们能同时控制体重和腰围，血压的控制效果往往更好，更有利于降低心血管健康风险。

　　6.避免熬夜，保持良好的工作和休息。熬夜对身体健康有很大的危害，对心血管系统也有很大的影响。许多中青年高血压患者患有低压和高问题。低压的升高与长期熬夜的生活方式密切相关。很多时候，他们可以保持良好的工作和休息，保持充足的睡眠，原本升高的血压值也会更好地降低。

　　当然，也需要指出的是，如果通过以上方面的生活调理，血压仍然无法得到有效控制。为了减少高血压对身体各方面的健康危害，在服药的情况下，应该在医生的指导下合理服药，在改善生活控制的前提下控制血压。