血压高了怎么降下来吃什么

　　水果和蔬菜对高血压患者有益。适量摄入芹菜有助于降低血压，但大多数蔬菜也有类似的效果。然而，饮食疗法的效果有限，因人而异。我们只能作为辅助效果，不能作为控制血压的主要方法。

　　高血压病人吃什么食物对血压有好处?

　　①清淡、低盐的食物

　　对于高血压患者来说，过量摄入盐是最忌讳的。盐的主要成分是氧化钠。过量摄入盐和过量摄入钠离子。钠离子可以增加血管外的渗透压和血流量，导致血压升高，压迫血管，加重高血压症状。因此，在日常饮食中清淡，调味料适中。一些调味料也含有高盐，如酱油、鸡精、鱼露和耗油。如果我们添加更多，我们最好不要添加额外的盐。清淡的饮食并不意味着不吃肉，只吃蔬菜。清淡的饮食更多的是烹饪方法，主要是蒸、煮、炖、炒、凉拌的方式，减少油炸、烧烤、红烧、麻辣烫、红油火锅等油大盐多的方式。

　　②水果和蔬菜，高钾食品

　　水果和蔬菜富含水分，可以利尿生津，帮助高血压患者排出尿液，产生部分钠离子，稳定血管外渗压;水果和蔬菜富含多种天然植物色素和活性成分，如多酚、黄酮、皂苷和其他物质。这些成分有助于中合自由基，减缓血管老化，保护血管，降低动脉硬化和血栓形成的发病率，减少血管阻塞，预防高血压。

　　钾离子可以限制钠离子。它们在体内被称为“钾钠泵”。如果钾元素过多，钠离子可以促进钾的新陈代谢。如果钠离子过多，钾离子也可以与钠离子结合排出体外。因此，如果钠离子因为吃太多重口味食物而升高，高钾食物有助于改善此类高血压症状。大多数水果和蔬菜都是高钾食物。

　　③高膳食纤维的食物

　　膳食纤维有助于减缓食物的消化速度，抑制一些糖、胆固醇和脂肪的吸收，也有利于血管。它特别有助于高血糖患者。它可以减缓餐后血糖的升高。改善血糖也有助于改善血压。

　　④含有多不饱和脂肪酸的成分

　　多不饱和脂肪酸如ω3、ω6适度摄入系列脂肪酸有助于改善高脂血症，提高高密度脂蛋白密度，防止动脉硬化和血管阻塞。它们还可以减少细胞炎症，缓解细胞老化率，这对三高都有好处，来自深海鱼类，食用油(特别是紫苏油，亚麻籽油)、来自干果、大豆、食用油等食物。

　　高血压患者应防止高盐食物的严重味道，并控制糖和脂肪。由于血糖和血脂浓度高，可以增加血液粘度，这也可能加速血管阻塞，诱发高血压。通常在家吃饭，减少外卖和外出就餐的次数。