肥胖易引发高血压

　伴随着人们生活水平的不断提高，餐桌上的食物也越来越丰富，很多人在日常生活中比较喜欢吃高脂肪、高热量的食物，身体也会越来越肥胖。

　　当身体发胖时，不仅会影响人的外在形象，还会影响各种器官的功能，损害人体健康，增加各种慢性病的发病率。

　　其中，高血压是一种常见的疾病。

　　高血压是指血液在血管内流动时对血管壁的压力。成年人在健康安静的状态下收缩压力为90。～139mmHg，舒张压60mm～正常血压在89mmHg的范围内，如果超过这一范围，就有高血压的嫌疑。

　　临床上发现，这些血压较高的人中，有70%是肥胖者，那么究竟肥胖与血压有什么关系?

　　如果人体过度肥胖，血容量和负荷会相应增加，因此容易出现胰岛素抵抗，导致周围阻力血管发生变化。当体内的类固醇激素和肾素受到影响时，血压会波动。

　　不仅如此，肥胖者的毛细血管也容易扩张，血液循环加快，心脏的泵血负担也会增加。从长远来看，它会导致左心室肥大，增加高血压的风险。因此，为了避免高血压，最好从以下五个方面来做。

　　首先，在正常范围内控制体重。临床上，体重超过正常值的人患高血压的风险比正常体重的人高1.16~1.28倍。

　　由此可见，肥胖是高血压的罪魁祸首之一，因此，为了预防高血压，人们通常需要将体重控制在正常范围内，尤其是肥胖的人应该积极减肥。

　　调整饮食结构，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，但不要过度节食，因为一旦节食减肥的人恢复正常饮食，他们的体重很容易反弹。

　　如果你想预防高血压，你应该坚持锻炼，比如经常游泳、跑步、散步、骑自行车、跳跃等。，因为运动可以增强人体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，减肥，预防高血压。

　　但是，在锻炼时要注意劳逸结合，不能使身体过度疲劳，以免引起不适。

　　第一，值得注意的是，想要控制体重的人最好不要服用减肥药，因为有些减肥药可能会刺激肝肾，长期服用可能会削弱肝肾功能，影响人体内分泌功能，损伤血管，增加高血压的发生率。

　　第二，预防疾病。临床上，有些疾病还会引起继发性高血压，如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎、主动脉收缩、脑瘤、睡眠呼吸暂停综合征等。患者需要积极配合医生治疗原发病，改善原发病后血压才能恢复正常。

　　第三，避免喝酒。5%~10%的高血压患者是由过量饮酒引起的，因为酒精进入人体后会扩张血管，增加血管内血液流动的压力，长期引起高血压。

　　因此，为了防止高血压的发生，每个人平时都要尽量少喝酒或不喝酒。

　　第四，保持稳定的情绪。如果一个人长期处于易怒、焦虑、愤怒或紧张状态，就会导致人体的交感神经兴奋，增加血流量，高血压的风险比情绪稳定的人高1.5倍左右。

　　所以，为了更好地预防高血压，任何人都必须保持自己的情绪稳定。

　　第五，避免饮食不当。有些人通常喜欢吃腊肉、香肠、烧烤、泡菜等食物。这些食物在生产过程中需要加入大量的盐，这样身体就可以摄入过多的钠。人体钠超标后，容易引起血钠升高，进一步引起高血压。

　　不仅如此，如果身体缺乏钾，还会刺激和损伤血管，使人的血压升高。因此，应该在日常生活中控制盐的摄入量，每天摄入的盐应该在6克以下，并适当摄入钾。只有这样，我们才能保护自己免受高血压的侵害。