血压高怎么办？

　　由于生活条件的改善和生活方式的改变，高血压的发生率越来越高，但许多人对高血压有错误的认识，有些人甚至认为只要高血压需要长期服药，事实上，轻度高血压一般不需要药物，通过饮食和生活条件可以使血压保持正常，只有经过生活干预三个月之后血压仍然居高不下，才建议使用降压药。

　　如何护理高血压患者?

　　1.避免久坐

　　长期缺乏运动，可能导致肥胖，肥胖与高血压密切相关，也容易引起其他慢性疾病，如高脂血症和糖尿病，所以每小时起床10~15分钟，如伸展四肢或深呼吸，有助于降低血压。

　　2.散步

　　每天做适当的运动可以增强心肌的力量，保持心脏的泵血能力正常，促进心脏泵血只需少用力，使血压慢慢下降。建议每天散步30分钟，使全身血液循环更加顺畅，帮助患者释放压力，对降低血压有很大帮助。

　　3.冥想

　　现代人压力特别大，如果不及时排压，会增加各种疾病的发病率，包括高血压，建议每天花5~10分钟冥想，找一个安静的地方静静地坐着，然后空脑，注意呼吸，对降低血压有很大的帮助。

　　4.戒烟少盐

　　要知道香烟中含有的尼古丁、焦油等有害物质会在短时间内升高血压，还会诱发动脉硬化。所以有吸烟习惯的人要及时戒烟，控制盐的摄入，因为体内钠过量也会导致血压升高。建议每天吃6克以上的盐。

　　5.注意睡眠环境

　　不良的睡眠环境和不良的睡眠习惯与高血压密切相关。例如，在睡眠状态下接触噪音会导致血压和心率升高。经常熬夜或晚睡也会导致血压升高，因为大脑没有得到充分的休息。因此，睡觉时可以戴耳塞和眼罩。

　　6.合理补钾

　　钾离子能抵抗钠离子，使钠离子通过尿液排出体外，对控制血压有很大帮助。此外，钾还能缓解血管壁的张力，从而降低血压。建议多吃富含钾的食物，如菠菜.葡萄干.香蕉等等。

　　7.适当喝茶

　　适当的茶也有助于降低血压，特别是绿茶和红茶中的茶多酚，这对维持正常的血压有很大的帮助，但避免饮用含酒精的饮料，否则血压会进一步升高。喝绿茶和红茶时也要特别注意，不要喝得太浓。

　　温馨提示

　　如果经过一段时间的生活干预，血压仍然不稳定，应该在医生的指导下科学合理地服用降压药物。当然，生活干预不能放松。只有双管齐下，血压才能更快地恢复正常，避免并发症。